근육 키우는 법 (헬스 초보자)

근육 키우는 법 (헬스 초보자)

안녕하세요? 인생꿀팁입니다!

오늘은 헬스 초보자분들을 위해서 근육 빨리 키우는 방법을 알려드릴까 해요.

근육을 키우시려면 우선 헬스 등의 운동을 꾸준히 하셔야 되는데요, 이뿐만이 아닙니다.

1. 다양한 헬스 운동

근육 성장을 멈추는 요인 중 하나는 한 가지의 운동만 하는 거예요. 따라서 매일매일

같은 운동만 반복하시는 건 좋지 않습니다. 다양한 운동을 동시에 하면서, 다양성

있게 운동을 해주셔야 근육이 성장하게 된답니다.

2. 충분한 영양 섭취

많은 분들이 체중 감량과 근육 운동을 병행하시는데요. 이때 체중감량을 하느라

충분한 칼로리 섭취가 되지 않는다면 헬스 운동도 효과를 보지 못할 수 있습니다.

많이 알려진 단백질 외에도 근육을 키우기 위해선 탄수화물 섭취가 정말 중요합니다.

이 때 걱정을 안하셔도 되는 게 탄수화물을 드시고, 그 양만큼 헬스 운동을

해주시면 다이어트에 전혀 문제가 되지 않는답니다!

3. 잘못된 횟수

많은 분들이 알고 계신 운동법은 한 동작을 10회씩 1세트로 해서 3-5세트씩

운동하는 것인데, 근육을 키우는 데 최적의 반복회수는 없답니다.

딱 정해진 횟수로 하는 것보다는 낮은 세트 수와 높은 세트 수를 번갈아가며

헬스 운동을 해주시는게 더 효과적입니다. 물론 그렇게 중요하진 않은 만큼,

아예 무시하시고 힘들 때까지 하시는 것도 방법이예요!!

4. "빠르게" 키우기

많은 사람들이 자연적이지 않고 인공적인 헬스 보충제를 좋지 않는 시선으로

바라보시는데요. 사실 이 보충제들에 인체에 유해한 성분은 들어있지 않아요!

그냥 제품에 대한 사회적인 인식 때문에 반감이 드는 것이지 영양학적으로는

전혀 문제가 되지 않는답니다. 무언가를 먹으면 운동을 하지 않아도 근육이

생긴다면 문제가 있죠. 하지만 보충제는 근육 생성에 도움이 되는 영양소를 평소

섭취량의 2-3배 가량 공급해 줌으로서 근육 재건 속도를 늘려주는 것 뿐입니다.

따라서 "이걸 먹는면 근육이 생기는 것"이 아니라 "헬스를 하면서 어처피 생길

근육이 2달 정도 빨리 생긴다"라고 생각하시면 되겠습니다.

물론 언제까지나 개인의 결정이고, 근육 키우는 과정에 있어 필수적인 요소는 아닙니다!

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